После дня, полного забот, порой бывает не просто быстро
расслабиться настолько, чтобы массаж доставлял удовольствие.
Если же сеанс начинается, когда в теле все еще сохраняется
напряженность, некоторые люди воспринимают массаж как
щекотку, не могут расслабиться и напрягаются еще больше. У других
чувствительность обостряется до такой степени, что даже легкое
разминание воспринимается болезненно.
Избежать стресса можно, попробовав (л/ несложные приемы для расслабления. Одним из простейших и наиболее эффективных является полное дыхание, побуждающее мозг
продуцировать антистрессовые гормоны. Положите одну руку себе на грудь, вторую — на пупок.
Если при дыхании рука на груди отклоняется сильнее, чем рука на животе, вы дышите поверхностно. Попытайтесь удерживать руку на груди неподвижно, а рука на животе пусть поднимается и опускается в соответствии с вашим дыханием.
Вначале, намеренно выпячивая живот при каждом вдохе, вы можете испытывать некоторый дискомфорт, однако со временем обнаружите, что ваше дыхание становится более спокойным и полным. Дышите так одну-две минуты, стараясь подобрать приятный для вас ритм, не пытайтесь дышать слишком глубоко или медленно. Чересчур глубокое дыхание может вызвать головокружение; если это случится, остановитесь и перейдите на обычное дыхание. Вашей целью является полное дыхание, с использованием всего объема легких, а не излишне глубокое или медленное дыхание. Это упражнение можно делать в любое время и в любом месте — особенно если у вас возникает ощущение подавленности; фиксация рук на груди и пупке нужна лишь для того,
чтобы проверить, правильно ли вы его выполняете.
Правильная техника дыхания поможет и в случае необходимости сделать что-либо с дополнительным усилием; сила при этом прилагается на выдохе. Если вам, к примеру, нужно увеличить силу давления, упритесь в нужное место руками, сделайте полный вдох, затем, выдыхая, давите.
Прежде чем приступить к массажу, станьте на колени лицом друг к другу, положите руки
на грудь и живот партнера и попробуйте выполнить описанные на этих страницах
дыхательные упражнения. Продолжайте, пока не ощутите, что ваше дыхание стало
более глубоким, чем прежде, постарайтесь дышать одним дыханием с партнером.
Затем положите руки друг другу на бедра и сблизьте тела так, чтобы, вдыхая, вы
животом ощущали живот любимого. В этой позе дышать одним дыханием даже проще,
чем в предыдущей, что усиливает ощущения близости и гармонии.
Попытайтесь сохранить этот же расслабленный ритм полного дыхания и
потом, когда перейдете непосредственно к массажу.
Искусство полного дыхания - это первый шаг к избавлению от повседневного стресса. И постигать это искусство лучше с тем, кто собирается разделить с вами удовольствие расслабления.
